Traillöpning är underbart

Att springa trail är något som blivit väldigt populärt på sista tiden. Eftersom jag tidigare varit orienterare så är löpning i skogen inget nytt för mig, men när ja slutade orientera och började springa istället så blev det mest på väg. Anledningen var nog främst att jag då gillade att jämföra tider och slå personliga rekord, vilket är svårt i skogen då förutsättningarna hela tiden är olika.

Nu har jag insett att tider inte är viktigt för mig utan att det istället ska handla om en känsla att springa. Och är det någonstans jag får denna känsla så är det i skogen. Det är helt underbart med stillheten, naturen och "mysigheten". Skogen är helt enkelt den perfekta platsen att springa på. Det känns även som att mina knän föredrar att springa lugnare pass på stigar än snabbt tempo på asfalt. I veckan köpte jag mina första trailskor så nu kommer det troligtvis bli ännu mer löpning i skogen framöver.

Är nu lite småsugen på att anmäla mig till ett traillopp men får se hur det blir med det. Ha en fortsatt trevlig helg!

Träna med FMTK

Jag har aldrig ägt ett gymkort men det betyder absolut inte att jag inte tränar styrketräning. För mig ska träning vara enkelt och tillgängligt och det är något jag anser mig uppnå genom min hemmaträning. Den enkla träningen är något jag vill sprida vidare och därför tänker jag ge er läsare lite tips på hur man kan få till bra styrketräning utan gym. Inget av tipsen är sponsrade utan jag vill endast dela med mig av mina egna tips som jag själv tycker funkar. Mitt första tips är att träna tillsammans med FMTK.

Har ni hört talas om FMTK? Eller Försvarsmaktens träningsklubb som förkortningen står för. Om inte så är det en app du kan ladda ner gratis till din telefon för att sedan få tillgång till massvis av GRATIS träningspass och bra övningar. Det finns även olika program du kan följa, till exempel ett kom igång program eller ett tufft program som heter utmanaren.

Det jag gillar med FMTK är att det finns pass på olika nivåer, vilket gör att alla kan träna med appen. Till varje övning finns en tydlig instruktionsvideo som gör det enkelt att förstå hur man ska utföra övningarna korrekt, någon förkunskap krävs alltså inte. När jag kör ett pass från FMTK slutar det alltid med att jag blir helt slut, vilket jag tycker är riktigt skönt. FMTK är helt enkelt ett bra hjälpmedel att använda vid hemmaträning.

Nu tycker jag ni alla ska träna med FMTK!

Träningsflow!

Juli var en av mina sämre träningsmånader men augusti har börjat på ett helt annat sätt. Är inne i ett skönt flow när allt bara känns roligt och givande. Inte riktigt så stark som jag egentligen skulle velat, men ändå inte allt för svag. Jag har under den senaste veckan tränat lika många pass som jag gjorde under hela juli... Jag har simmat, styrketränat, sprungit och orienterat. Inte illa för att vara mig alltså! Nu är det bara att hoppas på att det här håller i sig.

Gå upp för en slalombacke

Att promenera är något många inte räknar som "riktig" träning. De som anser det har troligtvis inte promenerat uppför en slalombacke! Jag och Linnea testade på det igår för att "förbereda" oss lite inför Sälen resan nästa vecka. Vi har nu insett hur jobbigt det kommer bli...

Det var så sjukt jobbigt! Vi tog oss upp och ner från slalombacken fem gånger och det räckte gott och väl. Mjölksyran kom tidigare och tidigare för varje gång vi gick upp och varenda muskel i benen brände när vi gick upp den sista gången. När vi nådde toppen tyckte vi båda det kändes som att vi sprungit en lång intervall, fast att vi "bara" hade gått. Träningsvärken kommer troligtvis inte vara så rolig imorgon...  Att promenera kan vara riktigt jobbig träning så underskatta inte promenader.

Min fina vän Linnea på toppen av backen!

Jag ska vandra i fjällen

Nästa måndag åker jag och min vän Linnea upp till Sälenfjällen för att vandra och utforska fjällen sommartid. Det är första gången för oss båda och därför tyckte vi att Sälen var lagom stort. Vi har hyrt en liten stuga så ska alltså inte tälta, även om det säkert hade varit väldigt mysigt (om det inte regnar). Ska bli jätte spännande att se hur det ser ut i Sälen på sommaren. Har varit där väldigt många vintrar men antar att det är stor skillnad. Självklart kommer ni att få höra mer om detta längre fram.

Träna på semestern

Att träna under semestern är verkligen inte något man måste göra, vill man bara ligga på en solstol och ta det lugnt med en bra bok är det givetvis helt okej. Att våga vila från träningen är viktigt för att man inte ska skada sig och semestern kan vara ett utmärkt tillfälle för denna vila. Men är man en rastlös person som mig så kan det vara skönt att göra av med lite energi genom träning. Så att man sedan kan lägga sig i solstolen och ta det lugnt. Därför tänker jag nu ge er några tips för att få till träningen under solsemestern.

Upptäck genom att springa/gå

Detta är nog min personliga träningsfavorit på semestern. Jag är rätt morgonpigg vilket gör att jag hinner ut innan det är för varmt, vilket är en stor fördel. Är man inte morgonpigg kan man istället gå ut lite senare på kvällen för att slippa den värsta värmen. Det är alltid lika spännande att springa/gå på en ny plats och kanske hittar man de perfekta platserna under sina rundor. 

Besök hotellgymmet

Fler och fler hotell har nu börjat med egna gym, mer eller mindre välutrustade. Finns ett sådant på ditt hotell är det bara att gå dit och köra av ett pass. Gymmet på vårt hotell var riktigt bra och välbesökt av gästerna. 

Styrketräna med kroppsvikten 

Finns inget gym där du är så är det inga problem, träna då istället med din egna kroppsvikt. Finns hur många övningar som helst och passen går att variera hur yrket som helst. Vill man ha med sig ett "redskap" på semestern så tipsar jag om ett gummiband, det tar nästan ingen plats och går att använda till många olika övningar. 

Simma i poolen/havet

Att simma är en bra aktivitet om du vill träna mitt på dagen i värmen eftersom du då svalkas av vattnet. På hotellet där vi bodde var det väldigt lugnt i den ena poolen så var inga problem att få till lite simning. Simmar du i havet så är det viktigt att vara försiktig och inte simma för långt ut. 

Morgonsimning

Jag vaknar väldigt ofta tidigt på morgonen men tränar väldigt sällan den tiden... Den här veckan hade jag dock inte så mycket till val eftersom jag ville få till ett pass motionssim. Sedan ca två månader tillbaka har jag försökt att simma en gång i veckan, vilket är så himla skönt. Simning har även fungerat rätt bra med mina knän. Problemet med simningen är dock att badhusets öppettider inte alltid passar mitt schema, så idag var jag där innan kl 7 på morgonen för att få till mitt pass.

Första gången jag morgonsimmade och gud vad skönt det var! Ett bra sätt att starta dagen på. Var i princip ensam i hela basängen också så väldigt lugnt och skönt.  

Träning i utegym!

Idag blev det ett skönt träningspass tillsammans med min fina vän Linnea. Vi åkte till Arboga och där joggade vi först 3 km på elljusspåret. Tanken var att vi skulle jogga 4 km men det var sjukt backigt så efter tre kilometer var vi helt slut, då övergick vi till gång. Är väldigt glad över att mina knän knappt kändes alls! Känns som det är påväg åt rätt håll nu och det är så skönt.

Efter den lilla löpturen så körde vi ett skönt pass i utegymmet. Gillar verkligen utegym! Finns det något bättre än att träna ute i fint sommarväder? Riktigt jobbigt, roligt och svettigt var det.

Ett riktigt fint utegym, mitt ute i skogen.  

Att sätta upp mål och att våga ändra målen

För mig är mål en viktig motivationsfaktor. Hur målen är formulerade är däremot inte lika viktigt och det kan vara både kvalitativa och kvantitativa mål. Förra året hade jag som mitt huvudsakliga mål att kunna springa milen under timmen och det var något som motiverade mig något enormt. Det krävdes en hel del träning inför det och den träningen blev lättare tack vare att jag satt upp ett mål. När målet sedan uppnåddes blev jag så himla glad och nöjd över mig själv. Känslan efter att jag uppnått ett mål är något jag gillar starkt! Inför 2017 sammanställde jag ett typ av "collage" över mina träningsmål för att lättare se vad jag hade att träna för.

Här på bilden kan ni se hur detta collage såg ut.

I början av året var jag verkligen pepp på att få uppfylla mina mål! Men som ni redan vet gick inte allt som planerat och därför försvann min möjlighet att uppfylla alla mina mål. Till en början med kändes det faktiskt väldigt jobbigt att inte kunna nå de mål jag själv satt upp, jag såg det som ett misslyckande. Men efter en stunds ältande insåg jag att det egentligen bara var en bit papper. Att jag kunde göra ett nytt collage med nya mål som jag med större sannolikhet har möjlighet att uppnå. För mig var det väldigt viktigt att jag tog beslutet om att sätta upp nya mål. Det tror jag gjorde det lättare för mig att sluta älta de gamla "misslyckade" målen och istället gå vidare.

Det är alltså så här min nya målbild ser ut.

Med det här inlägget vill jag uppmuntra er till att sätta upp egna mål, mål är något som kan fungera som en bra drivkraft och motivationsfaktor till bland annat träning. Men om ni känner att ni satt upp "fel" mål eller att förutsättningarna ändrats längs vägen så ska ni inte vara rädda för att ändra era mål och sätta upp nya.