Träna med FMTK

Jag har aldrig ägt ett gymkort men det betyder absolut inte att jag inte tränar styrketräning. För mig ska träning vara enkelt och tillgängligt och det är något jag anser mig uppnå genom min hemmaträning. Den enkla träningen är något jag vill sprida vidare och därför tänker jag ge er läsare lite tips på hur man kan få till bra styrketräning utan gym. Inget av tipsen är sponsrade utan jag vill endast dela med mig av mina egna tips som jag själv tycker funkar. Mitt första tips är att träna tillsammans med FMTK.

Har ni hört talas om FMTK? Eller Försvarsmaktens träningsklubb som förkortningen står för. Om inte så är det en app du kan ladda ner gratis till din telefon för att sedan få tillgång till massvis av GRATIS träningspass och bra övningar. Det finns även olika program du kan följa, till exempel ett kom igång program eller ett tufft program som heter utmanaren.

Det jag gillar med FMTK är att det finns pass på olika nivåer, vilket gör att alla kan träna med appen. Till varje övning finns en tydlig instruktionsvideo som gör det enkelt att förstå hur man ska utföra övningarna korrekt, någon förkunskap krävs alltså inte. När jag kör ett pass från FMTK slutar det alltid med att jag blir helt slut, vilket jag tycker är riktigt skönt. FMTK är helt enkelt ett bra hjälpmedel att använda vid hemmaträning.

Nu tycker jag ni alla ska träna med FMTK!

Träna på semestern

Att träna under semestern är verkligen inte något man måste göra, vill man bara ligga på en solstol och ta det lugnt med en bra bok är det givetvis helt okej. Att våga vila från träningen är viktigt för att man inte ska skada sig och semestern kan vara ett utmärkt tillfälle för denna vila. Men är man en rastlös person som mig så kan det vara skönt att göra av med lite energi genom träning. Så att man sedan kan lägga sig i solstolen och ta det lugnt. Därför tänker jag nu ge er några tips för att få till träningen under solsemestern.

Upptäck genom att springa/gå

Detta är nog min personliga träningsfavorit på semestern. Jag är rätt morgonpigg vilket gör att jag hinner ut innan det är för varmt, vilket är en stor fördel. Är man inte morgonpigg kan man istället gå ut lite senare på kvällen för att slippa den värsta värmen. Det är alltid lika spännande att springa/gå på en ny plats och kanske hittar man de perfekta platserna under sina rundor. 

Besök hotellgymmet

Fler och fler hotell har nu börjat med egna gym, mer eller mindre välutrustade. Finns ett sådant på ditt hotell är det bara att gå dit och köra av ett pass. Gymmet på vårt hotell var riktigt bra och välbesökt av gästerna. 

Styrketräna med kroppsvikten 

Finns inget gym där du är så är det inga problem, träna då istället med din egna kroppsvikt. Finns hur många övningar som helst och passen går att variera hur yrket som helst. Vill man ha med sig ett "redskap" på semestern så tipsar jag om ett gummiband, det tar nästan ingen plats och går att använda till många olika övningar. 

Simma i poolen/havet

Att simma är en bra aktivitet om du vill träna mitt på dagen i värmen eftersom du då svalkas av vattnet. På hotellet där vi bodde var det väldigt lugnt i den ena poolen så var inga problem att få till lite simning. Simmar du i havet så är det viktigt att vara försiktig och inte simma för långt ut. 

Gör din egna supergröt!

Jag har på senaste tiden börjat äta gröt till frukost och tycker det är så himla gott! Har förut varit väldigt skeptisk till gröt men efter att ha ätit det ett tag är jag helt såld på det. Riktigt mätt blir man också så det är ju ett plus.

I affärerna finns det så kallad "supergröt"att köpa, men nu tänkte jag tipsa er om hur ni kan göra er alldeles egna supergröt. Det är superenkelt och blir supergott, riktigt superbra helt enkelt!

Här nedan kommer en liten beskrivning av hur jag gör min gröt men självklart så går det att variera i oändligheter. Det jag tycker är roligt är att man själv bestämmer vad gröten ska innehålla och mängden av alla ingredienser. På så sett får man den precis som man vill.

I min gröt hade jag den här gången i solroskärnor, pumpafrön, rågflingor, linfrön. havregryn och chiafrön. Hur mycket det ska vara av varje ingrediens är inget jag är så noga med utan tar så att jag tycker det blir bra. Jag brukar börja ha i själva "basen" som i det här fallet består av rågflingor och havregryn. Efter det har jag på en mindre mängd av alla de övriga ingredienserna. Rör sedan runt i skålen och lägger innehållet i en burk med lock, nu är det klart! Väldigt enkelt och smidigt.

Tillagning av din egna supergröt: 

Till en portion
1 dl gröt
2 dl vatten

Häll i gröten och vattnet i en kastrull och låt koka upp. Koka på svag värme i ca 4 min.

Toppa gröten med något du tycker om. Just idag tog jag banan och smultron på min gröt. Riktigt gott och somrigt!