Rehab!

Att rehaba är verkligen inte det roligaste man kan göra, men det är väldigt viktigt när man är skadad. Jag besökte min sjukgymnast för första gången i februari och hon pratade direkt om hur det viktigt det var att jag tränade upp min stabilitet och musklerna runt knäna för att få mindre ont. Jag fick ett gäng övningar som jag tragglat med sedan dess.

Nu märker jag vilka resultat det lett till! Det har verkligen varit värt det tråkiga. Mina ben har blivit starkare och balansen, som tidigare var helt kass, börjar bli helt okej ändå. Mina knän har ju som sagt börjat bli bättre nu och jag tror det till stor del beror på den rehabträningen jag genomfört.

Så mer rehab (och självklart även prehab) åt folket!

Morgonjogg på Kreta

Igår avgick flyget till Kreta tidigt på morgonen. När vi väl kom fram var det riktigt varmt så blev en hel del badande, riktigt skönt i havet. Vill man göra annat än att sola och bada gäller det att vara uppe tidigt eller sent, eftersom det är alldeles för varmt på dagen.

Så imorse traskade jag upp kl 6 för att ta mig ut på en liten morgonjogg. Sprang längs strandkanten för att utforska den och se om det fanns något spännande. Jag kom 1,5 km åt ena hållet och där stannade jag för att se solen gå upp, riktigt vackert. Sedan gick jag tillbaka till hotellet igen och det var genast så mycket varmare ute. Fler morgonjoggar kommer det definitivt bli under semestern!

Packning pågår

På fredag morgon åker jag med pojkvännen och hans familj till Kreta. Ska bli så himla skönt att komma bort ett tag och att få bada i havet. Älskar verkligen att bada!

Problemet just nu är bara hur jag ska få plats med allt i min resväska... Den är något liten har jag insett. Träningskläderna måste ju få plats så att jag kan promenera/jogga längs stranden på mornarna. Hotellet har även ett gym så kanske blir ett besök där med om jag får lust.

Får se om jag skriver något inlägg här under semestern, beror lite på hur hotellets wi-fi fungerar. Ska försöka få till något tidsinställt inlägg i alla fall. Om ni följer @elinstraningsdagbok på instagram kommer ni garanterat bli uppdaterade med härliga semesterbilder under nästa vecka. Så in och följ!

 

Gör din egna supergröt!

Jag har på senaste tiden börjat äta gröt till frukost och tycker det är så himla gott! Har förut varit väldigt skeptisk till gröt men efter att ha ätit det ett tag är jag helt såld på det. Riktigt mätt blir man också så det är ju ett plus.

I affärerna finns det så kallad "supergröt"att köpa, men nu tänkte jag tipsa er om hur ni kan göra er alldeles egna supergröt. Det är superenkelt och blir supergott, riktigt superbra helt enkelt!

Här nedan kommer en liten beskrivning av hur jag gör min gröt men självklart så går det att variera i oändligheter. Det jag tycker är roligt är att man själv bestämmer vad gröten ska innehålla och mängden av alla ingredienser. På så sett får man den precis som man vill.

I min gröt hade jag den här gången i solroskärnor, pumpafrön, rågflingor, linfrön. havregryn och chiafrön. Hur mycket det ska vara av varje ingrediens är inget jag är så noga med utan tar så att jag tycker det blir bra. Jag brukar börja ha i själva "basen" som i det här fallet består av rågflingor och havregryn. Efter det har jag på en mindre mängd av alla de övriga ingredienserna. Rör sedan runt i skålen och lägger innehållet i en burk med lock, nu är det klart! Väldigt enkelt och smidigt.

Tillagning av din egna supergröt: 

Till en portion
1 dl gröt
2 dl vatten

Häll i gröten och vattnet i en kastrull och låt koka upp. Koka på svag värme i ca 4 min.

Toppa gröten med något du tycker om. Just idag tog jag banan och smultron på min gröt. Riktigt gott och somrigt!

Morgonsimning

Jag vaknar väldigt ofta tidigt på morgonen men tränar väldigt sällan den tiden... Den här veckan hade jag dock inte så mycket till val eftersom jag ville få till ett pass motionssim. Sedan ca två månader tillbaka har jag försökt att simma en gång i veckan, vilket är så himla skönt. Simning har även fungerat rätt bra med mina knän. Problemet med simningen är dock att badhusets öppettider inte alltid passar mitt schema, så idag var jag där innan kl 7 på morgonen för att få till mitt pass.

Första gången jag morgonsimmade och gud vad skönt det var! Ett bra sätt att starta dagen på. Var i princip ensam i hela basängen också så väldigt lugnt och skönt.  

Träning i utegym!

Idag blev det ett skönt träningspass tillsammans med min fina vän Linnea. Vi åkte till Arboga och där joggade vi först 3 km på elljusspåret. Tanken var att vi skulle jogga 4 km men det var sjukt backigt så efter tre kilometer var vi helt slut, då övergick vi till gång. Är väldigt glad över att mina knän knappt kändes alls! Känns som det är påväg åt rätt håll nu och det är så skönt.

Efter den lilla löpturen så körde vi ett skönt pass i utegymmet. Gillar verkligen utegym! Finns det något bättre än att träna ute i fint sommarväder? Riktigt jobbigt, roligt och svettigt var det.

Ett riktigt fint utegym, mitt ute i skogen.  

Att sätta upp mål och att våga ändra målen

För mig är mål en viktig motivationsfaktor. Hur målen är formulerade är däremot inte lika viktigt och det kan vara både kvalitativa och kvantitativa mål. Förra året hade jag som mitt huvudsakliga mål att kunna springa milen under timmen och det var något som motiverade mig något enormt. Det krävdes en hel del träning inför det och den träningen blev lättare tack vare att jag satt upp ett mål. När målet sedan uppnåddes blev jag så himla glad och nöjd över mig själv. Känslan efter att jag uppnått ett mål är något jag gillar starkt! Inför 2017 sammanställde jag ett typ av "collage" över mina träningsmål för att lättare se vad jag hade att träna för.

Här på bilden kan ni se hur detta collage såg ut.

I början av året var jag verkligen pepp på att få uppfylla mina mål! Men som ni redan vet gick inte allt som planerat och därför försvann min möjlighet att uppfylla alla mina mål. Till en början med kändes det faktiskt väldigt jobbigt att inte kunna nå de mål jag själv satt upp, jag såg det som ett misslyckande. Men efter en stunds ältande insåg jag att det egentligen bara var en bit papper. Att jag kunde göra ett nytt collage med nya mål som jag med större sannolikhet har möjlighet att uppnå. För mig var det väldigt viktigt att jag tog beslutet om att sätta upp nya mål. Det tror jag gjorde det lättare för mig att sluta älta de gamla "misslyckade" målen och istället gå vidare.

Det är alltså så här min nya målbild ser ut.

Med det här inlägget vill jag uppmuntra er till att sätta upp egna mål, mål är något som kan fungera som en bra drivkraft och motivationsfaktor till bland annat träning. Men om ni känner att ni satt upp "fel" mål eller att förutsättningarna ändrats längs vägen så ska ni inte vara rädda för att ändra era mål och sätta upp nya.

Vad har jag gjort?!

För exakt ett år sedan så anmälde jag mig till Göteborgsvarvet 2017. Jag hade relativt nyligen orkat springa en mil för första gången och hade tittat på hela TV-sändningen av Varvet. Det kändes både väldigt spännande och läskigt att anmäla sig till ett så "långt" lopp. Jag tränade på bra under hela sommaren och hösten men kom inte upp i några distanser över milen.

Sedan hände det! Under vintern började mina knän spöka och göra ont. Till en början med trodde jag det enbart var någon typ av överansträngning och eftersom det var under vintern så hade löpmängden ändå minskat kraftigt. Jag försökte träna på så gått det gick och när år 2017 började så ökades även löpmängden igen. Jag sprang på och fast det gjorde ont så var det ändå en smärta som gick att genomlida utan större problem.

När jag haft ont i ca tre månader insåg jag att något troligtvis inte var som det skulle och uppsökte därför en sjukgymnast. Där fick jag behandling med både stötvåg och akupunktur, till en början med fick jag fortsätta springa. Så jag tränade på inför mitt tänkta Göteborgsvarv och kom upp i ett långpass på 13 km, vilket är det längsta jag någonsin sprungit. Men i och med att knäna inte blev bättre så fick jag löpförbud av sjukgymnasten och skulle istället göra en mängd rehabövningar. Mindre roligt...

Till en början med hoppades jag fortfarande på att kunna uppfylla mitt mål och springa Göteborgsvarvet men efter en tid utan förbättring sa sjukgymnasten att det bara var väldigt korkat att genomföra loppet. Mina känslor över det beskedet får bli ett eget inlägg för annars finns det en risk att det blir väldigt långt.

Jag accepterade ändå vad sjukgymnasten sa och valde att donera bort min startplats till någon med större nytta utav den. Efter det har jag fortsatt att gå till sjukgymnasten och att rehaba. Vad själva felet eller problemet med mina knän är vet vi inte riktigt men det känns ändå som att det nu håller på att bli liiiite bättre. Jag tänker att jag nog borde boka tid hos en ortoped för att kanske kunna få en klarare bild över vad som är felet.

Men vad gjorde jag idag då? Jo jag anmälde mig till nästa års Göteborgsvarv... Jag sprang 2,1 km igår med en sådär känsla och då ska jag springa den sträckan gånger TIO. Det är förvisso långt kvar till nästa års Göteborgsvarv men eftersom mina knän fortfarande inte är helt bra så vet jag inte när jag kan börja löpträna ordentligt igen. Kanske var beslutet att anmäla mig väldigt korkat, eller så slutar det i succé. Det återstår att se helt enkelt.